【孕媽寶典】懷孕不敢吃？怎么吃？這份飲食攻略快收藏好！
2022-01-13 15:27:42|
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女性在懷孕期間，自身和胎兒都需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。因此，孕期要保證豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，且根據(jù)妊娠的不同階段在營養(yǎng)方面作出相應(yīng)的...
女性在懷孕期間，自身和胎兒都需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。因此，孕期要保證豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，且根據(jù)妊娠的不同階段在營養(yǎng)方面作出相應(yīng)的調(diào)整。
一、妊娠分期與營養(yǎng)調(diào)節(jié)
△圖片來源：圖怪獸
1、妊娠早期
妊娠的前3個(gè)月內(nèi)為妊娠早期。孕婦的飲食要以高蛋白、清淡、易消化為原則，并攝入充足的碳水化合物和維生素。孕婦要多吃蔬菜、水果并保持心情愉快。不吃或少吃油炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物。此期間，孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些雞蛋、瘦肉、豬肝、蔬菜、水果等食物。
2、妊娠中期
妊娠的第四個(gè)月至第七個(gè)月為妊娠中期。此時(shí)期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期，營養(yǎng)要平衡、合理，尤其要保證鈣、鐵、鋅和其他維生素的攝入量。另外，為了防止便秘，孕婦應(yīng)多喝水及吃膳食纖維多的蔬菜。
3、妊娠晚期
妊娠第八個(gè)月至第十個(gè)月為妊娠晚期。此期間，既要防止?fàn)I養(yǎng)不足造成胎兒發(fā)育不良，又要防止?fàn)I養(yǎng)過度造成胎兒過大而分娩困難。因此，食物應(yīng)該多樣化，低鹽且少食多餐。
二、孕婦飲食基本要求
1、多食粗糧，少食精制米面。
2、多食新鮮蔬菜和瓜果。
3、多食豆類、花生、芝麻及其制品。
4、多食魚、肉、蛋和奶制品。
5、膳食營養(yǎng)必須合理、平衡。
三、孕婦應(yīng)避免攝取的食物
1、避免攝入含有添加防腐劑、色素的食品，不潔的食品，被污染的食品。
2、避免攝入高鹽、高糖類的食物，尤其有高血壓或糖尿病的孕婦。
3、部分食物缺乏營養(yǎng)素但卻含高熱量，也應(yīng)少食或不食，如炸薯?xiàng)l、可樂等。
4、忌喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲食；忌煙、酒。
5、服用制酸劑的孕婦，應(yīng)注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充。
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